เมื่อเริ่มมีโค๊ช

วันนี้ วันที่ 25 มิถุนายน 2011  เป็นวันที่พวกเรากลุ่มนักวิ่งใหม่ ที่อยากจะมีสถิติที่ดีขึ้น หลังจากได้รู้จักทั้งในเว็บและตัวเป็นๆ กันมาพอสมควร ได้ตกลงเจตนารมณ์ร่วมกันที่จะมาร่วมฝึกซ้อม โดยมีการจัดหาโค๊ช นักวิ่งมาช่วยติวให้ ซึ่งพี่ใหญ่ในงานนี้คือคุณย้ง ที่ได้ติดต่อประสานงาน อ.สถาวร จันทร์ผ่องศรี ในการสละเวลามาช่วยฝึกซ้อมให้ในโครงการ "60 วัน กับโค๊ช"

โดยมีการนัดหมายเจอกันครั้งแรกที่สนามกีฬามหาวิทยาลัยรามคำแหง เวลา 6:00น. หลังจากที่ได้รับโปรแกรมการฝึกซ้อมมาครบหนึ่งสัปดาห์

แต่เดิมตัวเองก็ลังเลกับโครงการนี้อยู่พอสมควร กับเวลานัดหมาย เพราะว่าโดยปกติวันเสาร์ จะเป็นวันที่ข้าพเจ้าจะต้องไปตีเทนนิสกับน้องมาตลอดสองปี  แต่หลังจากได้เห็นผลงานของพี่เค้า รวมทั้งน้องเริ่มไม่ว่างวันเสาร์ และสิ่งที่กังวลอีกก็คือ เมื่อเข้าฝึก จะต้องออกสนามน้อยลง  เพราะโค๊ชจะนัดซ้อมกันในวันอาทิตย์ซึ่งเป็นวันหยุดของโค๊ช  แต่คุณย้งแจ้งว่า อาจจะซ้อมวันเสาร์ และอาทิตย์ในบางครั้ง จึงได้ตอบรับโครงการไป

ซึ่งเมื่อไปถึงก็ได้พบกับ อ.สถาวร พร้อมทั้ง ผช.โค๊ช 2 คน ผอมๆ จำชื่อไม่ได้ ณ ตอนนั้น หลังจากได้พูดคุยกันและมากันครบ ทางอาจารย์ก็เริ่มให้ความรู้ และ แจ้งว่าจะขอปรับท่าวิ่งในปัจจุบันให้เหมาะสมก่อน ซึ่งก็ให้พวกเราทุกคนวิ่งให้ดู และให้ผู้ช่วยโค๊ชช่วยให้คำแนะนำ 

สำหรับสิ่งที่ได้รับถ่ายทอดมาจากโค๊ช นั้น ทำให้ข้าพเจ้าปฏิบัติมา นั้นขาดความถูกต้องโดยสิ้นเชิง เพียงเพราะการซ้อมที่ดูจากคนอื่นซ้อมกันอยู่ เป็นสิ่งที่ถ่ายทอดกันมาอย่างไม่ถูกต้อง โดยคิดว่าเป็นสิ่งถูกต้อง ดังนั้น จึงช่วงเวลาที่ต้องปรับจูนสมองกันใหม่อีกครั้ง

สมองต้องจูน เรื่องพวกนี้ลงใหม่ เป็นสิ่งที่ต้องปฏิบัติทุกครั้ง ก่อนและหลังการซ้อมวิ่ง

1. วิ่งเหยาะๆช้าๆ ก่อนการซ้อมทุกครั้งอย่างน้อย 15- 20 นาที
2. ยืด - เหยียดและกายบริหารโดยเน้น ลำตัว แขน ขา  โดยทำไล่ตั้งแต่ส่วนบน ลงล่าง
3. หลังการซ้อมต้องวิ่งเหยาะๆ ช้าๆ อย่างน้อย 15-20 นาที
4. กายบริหารและยืด - เหยียด ทุกครั้งหลังการซ้อม

การซ้อมจัดท่าวิ่งสำหรับข้าพเจ้านั้นค่อนข้างยากมากเพราะเคยชินกับวิธีการวิ่งแบบเดิมๆ และวิธีการวิ่งที่ตัวเองคิดว่า จะไม่ทำให้เข่ามีอาการบาดเจ็บอีก ซึ่งการเปลี่ยนแปลงนั้นทำให้เกิดความรู้สึกกลัวที่จะบาดเจ็บเป็นอย่างมากเลยทีเดียว  แต่ก็ต้องสู้ต่อไป

โปรแกรมแรกในชีวิต

วันที่ 22/6/11

Jog 20 Minute

ยืดเหยียด

Set 1  4KM  pace 5.45 per km

Jog 5 Minute

Set 2  4KM  pace 5.45 per km

Jog 20 Minute and cool down

ยืดเหยียด

วันที่ 23/6/11

Jog 20 Minute

ยืดเหยียด

200x10 under 0:55

Jog 200 after Lap

Jog 20 Minute and cool down

ยืดเหยียด

วันที่ 24/6/11

Jog 20 Minute

ยืดเหยียด

6km pace 5.50 per km

Jog 20 Minute

ยืดเหยียด

วันที่ 25/6/11
พบโค๊ช



ไช้
25 มิถุนายน 2011